Changement d’heure : comment éviter la fatigue ?

Dans la nuit de samedi à dimanche, nous ajouterons une heure à l’heure habituelle.

Nous allons perdre 1 h de sommeil, ce qui est assez important. Cela peut provoquer de la somnolence, de la nervosité, une diminution de la concentration… Et donc avoir des conséquences négatives sur votre conduite.

Il faut généralement 3-4 jours pour encaisser totalement un changement d’heure.

Voici nos conseils pour recaler rapidement votre horloge biologique :

• Écoutez votre corps. N’hésitez pas à faire des pauses quand cela est nécessaire et le soir allez vous coucher dès que vous ressentez la fatigu
• Limitez l’utilisation des écrans avant l’heure du coucher. La lumière bleue des écrans affecte notre horloge biologique et envoie de fausses informations au cerveau qui pense qu’il est encore en « plein jour ». Résultat : l’endormissement est retardé, le temps de sommeil est plus court et la qualité du sommeil est altérée
• Au réveil et début d’après-midi, essayez de vous exposer le plus possible à la lumière (de préférence naturelle). Cela permet de rester éveillé, de se stimuler et d’être plus en forme jusqu’à la fin de la journée
• Conservez votre rythme. Ne décalez pas votre repas du soir, même si vous n’avez pas faim. Mieux vaut dîner léger à l’heure habituelle que de sauter un repas

Sur la route, dès les premiers signes de fatigue, même pour les petits trajets, arrêtez-vous ! Une « sieste-éclair » de 15 minutes est la solution idéale.